學習蛙泳技巧：通過熟悉水性，學習漂浮、呼吸、蛙泳蹬腿、蛙泳蹬腿和呼吸、蛙泳劃臂、蛙泳完整配合，逐漸具備對水的感覺、對動作的控制、對游泳節奏的把控，為今后自由泳和仰泳學習打下良好的基礎。

學習自由泳技巧：是游泳學習進程的一個階段性標志，會對自己掌握多種泳姿而自豪，從而信心倍增。自由泳的教學內容是在蛙泳或仰泳技術基礎上復習蛙泳、仰泳和學習自由泳打腿、自由泳呼吸、自由泳劃臂、自由泳完整配合。要求學員會蛙泳或仰泳，能適應多種泳姿交叉學習，勇于挑戰新要求和新困難。學習中自由泳腿的掌握、身體平直的體位控制、呼吸平穩控制、手腿與呼吸的配合是重點教學內容。

學習仰泳技巧：是在學會蛙泳的基礎之上。教學以復習蛙泳、學習游泳基本技能和仰泳技術為主，采用遞進的教學模式，逐步從俯臥過渡到仰臥游泳的身體姿式，感知仰臥姿式的浮力和平衡，需要克服怕水心理，大膽嘗試新的游泳技術和姿勢。仰泳打腿的掌握、身體平直的體位控制、手、腿與配合為重點教學內容。
學習蝶泳技巧：要求學員會蛙泳、仰泳、自由泳，才能學習蝶泳。蝶泳是較難掌握的一種泳姿，對身體的協調性及臂、腰、腹、腿的肌肉力量都有較高要求，因此在中心游泳課程中，蝶泳是必須學習掌握的一種泳姿，必須掌握其它三種泳姿后才能學習蝶泳。

進入蝶泳學習，復雜的技術和配合成為學習者面臨的挑戰，腿部動作由仰泳和自由泳的兩腿交替打腿轉變成兩腿并攏打腿，需腰部發力以帶動腿部打水，必須提高身體的力量、耐力、協調性和柔韌性。學習內容：蝶泳打腿、蝶泳劃臂、蝶泳劃臂與呼吸、蝶泳完整配合。
學習混合泳技巧：基本掌握四種泳姿可以進入混合泳的學習。在普及階段，初步學會四種泳姿，但是每種泳姿還不熟練，需再進一步糾正動作和強化訓練，并學習出發和轉身技術。學習混合泳，既要復習四種泳姿，又要改進細節動作，更要持續連貫完成動作，是技術和體能的雙重挑戰，對心理和身體的綜合素質要求很高，需要克服心理、身體、技術等多方面困難，勇于挑戰和進步。